一日三餐是我们身体正常运转的基础，科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分，想要放大三餐的好处，饭后半小时的把握尤为重要，饭后食物进入胃肠道，血液在此集中，对心脑血管的供血也会相应减少，整个血液循环都会受到影响，如果你在这个时候做错了什么，可能会很危险，贵阳养老院哪家好教你善用饭后半小时，多做保健可以说是事半功倍。

早餐后半小时:
1.吃点水果
无论是面包牛奶的速食早餐，还是粥、油条、豆浆的传统早餐，都存在营养单一的问题，早餐后吃一些水果是早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果含有非常丰富的维生素。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。此外，早餐后吃水果也能促进消化和营养吸收。

按摩膝盖

早餐后，你可以按摩膝盖或轻拍小腿外侧，理论上讲，早上7: 00到9: 00，胃经称为“长寿经”，经膝关节，饭后20分钟左右，用手反复揉搓膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬季还能祛寒、保护关节，是很好的养生方法。此外，还可以轻敲小腿外侧5分钟。人体内有一个最重要的穴位——足三里。饭后轻拍有助于延长寿命。

需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时不是锻炼的好时机，饭后立即运动容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，这对心脑血管疾病患者也是危险的，因此，早餐后至少半小时去运动。

午饭后半小时:喝一杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅赋予酸奶新鲜的酸味，还有助于形成嫩豆腐，从而抑制有害微生物的繁殖，同时能降低肠道的碱性，增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且，研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。

小睡一会：午饭后半小时是调整身心状态的关键时间，上班族可以在这段时间小睡一会儿。美国哈佛大学心理学家发现，午睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只持续十分钟，效果立竿见影，如果睡不着，可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖深呼吸，可以提神醒脑。对于老年人来说，午饭后不宜立即午睡，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度会减慢，血液粘度会增加，心脏、大脑等重要器官的血流量会相对减少。如果此时立即入睡，可能会加重心脑供血不足，导致胸闷、头晕、乏力等不适。严重者可能诱发心脑血管意外。

晚饭后半小时:
在忙碌的一天里，饭后的时间是最充裕的，人们喜欢在饭后安排很多事情。专家指出，饭后养生有禁忌，库珀有氧研究所发现，人体小肠在饭后30分钟左右开始吸收。在此期间，有意识的运动可以有效减肥。

1.做家务，燃烧卡路里
你不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，或者家人之间互相按摩，这些都可以消耗热量。

2.喝水有助于脂肪代谢
饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

3.拍打经络帮助消化

你可以利用这个时间来挖掘经络，主要是针对经络，也就是小腹以上的右中部。这里分布着许多重要的穴位。饭后自上而下轻敲20分钟，可以帮助消化，保持身材。

切记：
1.不要急着喝茶
中国人有饭后喝茶的习惯，但茶中大量的酸性物质会与食物中的铁、锌结合，使食物中的铁白白流失。最好半小时后喝。

2.不要急着洗澡泡脚
这样做会增加体表的血流量，相应减少胃肠道的血流量，从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。

3.不要急于做户外活动

许多老年人习惯于饭后立即参加一些活动，如广场舞和拳击。为了避免身体不适，最好饭后半小时再去。