人到老年，身体会逐渐走下坡路，这个时候要注意身体的保养，合理的养生可以减少生病的概率。特别是55~65岁的年龄组，是延年益寿的时期，即养寿期，如果不好好照顾自己的健康，也许会增加许多疾病的风险。

    在这个年龄掌握一些养生方法，可以提高身体免疫力，延缓身体衰老，降低生病的风险，对健康长寿也有好处。
建议55-65岁的中老年人放弃4项学习，坚持做4件事。

【摒弃4个习惯】

1、戒掉久坐的习惯。
生活中，很多人上班都需要坐很久，久而久之，他们养成了不运动的习惯，年轻时被工作所迫，老了就已经养成了习惯。长期久坐不动的运动会给腰椎带来一定的负担，而且很容易患上静脉曲张，对于中老年人来说，不要长时间呆在家里，多出去活动活动可以促进全身的血液循环。

2.抽烟喝酒的习惯
我们日常生活中抽烟喝酒的人很多，长期吸烟喝酒会对身体造成很大伤害，对肝脏造成损伤，刺激骨细胞的活性，导致骨质流失并诱发骨质疏松。饮酒对肝脏的损害是不可逆的，容易诱发酒精性肝炎和脂肪肝，吸烟对肺部非常有害，这会增加患肺癌的风险，而且二手烟也会给其他人带来很大的危险。因此，有必要禁止早期吸烟和饮酒。

3.爱吃肥肉的习惯
生活中，很多人吃大鱼大肉，到了一定的年龄，就要学会避免吃。并不是所有的肉都不能吃，而是不要吃脂肪，因为脂肪中的脂肪含量高，吃多了会增加心脑血管疾病的风险，中老年人在选择肉类时，建议多吃鱼和鸡肉，不要吃红烧肉或动物内脏。

4.熬夜的习惯
熬夜已经成为人们生活的常态。有些人一大早就上床睡觉。这种坏习惯会影响人体的正常运转。对于中老年人来说，如果11点以后不睡觉，肝脏就无法正常排毒，也会影响其他器官的正常运转，所以尽量不要有熬夜的习惯。

【坚持做4件事】
1、坚持每天用脑
大脑是人体衰老最快的器官，对于中老年人来说，要想健康长寿，就要勤动脑，用脑延缓大脑衰老。中老年人可以通过不停地数数、和朋友聊天、看报纸、听音乐、下棋、做手指操等方法锻炼大脑的灵活运转。这些方法可以锻炼手眼协调、语言表达和大脑思维。

2.坚持定期体检
对于55-65岁的中老年人，体检时应检查血常规、尿常规、肾功能、肝功能、腹部CT等项目。这个年龄的人容易患慢性病，所以也要注意筛查心脑血管疾病，比如血糖、血压、血脂和尿酸。还要考虑老年人眼睛和大脑的老化，对这些部位进行相应的检查，及时发现问题，以便尽早治疗。


3.坚持锻炼
免疫力是我们人体最好的保护屏障。坚持运动可以提高身体的免疫力，达到抗病的效果，中老年人不仅要学会锻炼，还要合理安排锻炼。运动的时候要有计划，量力而行，坚持到底。我们不应该三天打鱼，两天晒网，而应该每天锻炼30分钟以上，这样可以提高我们的身体素质，有助于我们的健康和长寿。

4.坚持睡前泡脚
泡脚是生活中很多人的养生方法，很多年轻人经常泡脚来缓解疲劳。对于中老年人来说，每天晚上坚持睡前泡脚可以促进血液循环，改善睡眠问题。55~65岁的人要尽可能注意自己的生活习惯，改掉不良的生活习惯，比如喝酒、抽烟、熬夜等。能提高体质，有益健康长寿。