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人到老年建议弃4习、坚持做4事

发布时间: 2021-10-28    作者:贵阳观山湖养老服务中心
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   人到老年,身体会逐渐走下坡路,这个时候要注意身体的保养,合理的养生可以减少生病的概率。特别是55~65岁的年龄组,是延年益寿的时期,即养寿期,如果不好好照顾自己的健康,也许会增加许多疾病的风险。

    在这个年龄掌握一些养生方法,可以提高身体免疫力,延缓身体衰老,降低生病的风险,对健康长寿也有好处。
建议55-65岁的中老年人放弃4项学习,坚持做4件事。

【摒弃4个习惯】

1、戒掉久坐的习惯。
生活中,很多人上班都需要坐很久,久而久之,他们养成了不运动的习惯,年轻时被工作所迫,老了就已经养成了习惯。长期久坐不动的运动会给腰椎带来一定的负担,而且很容易患上静脉曲张,对于中老年人来说,不要长时间呆在家里,多出去活动活动可以促进全身的血液循环。

2.抽烟喝酒的习惯
我们日常生活中抽烟喝酒的人很多,长期吸烟喝酒会对身体造成很大伤害,对肝脏造成损伤,刺激骨细胞的活性,导致骨质流失并诱发骨质疏松。饮酒对肝脏的损害是不可逆的,容易诱发酒精性肝炎和脂肪肝,吸烟对肺部非常有害,这会增加患肺癌的风险,而且二手烟也会给其他人带来很大的危险。因此,有必要禁止早期吸烟和饮酒。

3.爱吃肥肉的习惯
生活中,很多人吃大鱼大肉,到了一定的年龄,就要学会避免吃。并不是所有的肉都不能吃,而是不要吃脂肪,因为脂肪中的脂肪含量高,吃多了会增加心脑血管疾病的风险,中老年人在选择肉类时,建议多吃鱼和鸡肉,不要吃红烧肉或动物内脏。

4.熬夜的习惯
熬夜已经成为人们生活的常态。有些人一大早就上床睡觉。这种坏习惯会影响人体的正常运转。对于中老年人来说,如果11点以后不睡觉,肝脏就无法正常排毒,也会影响其他器官的正常运转,所以尽量不要有熬夜的习惯。

【坚持做4件事】
1、坚持每天用脑
大脑是人体衰老最快的器官,对于中老年人来说,要想健康长寿,就要勤动脑,用脑延缓大脑衰老。中老年人可以通过不停地数数、和朋友聊天、看报纸、听音乐、下棋、做手指操等方法锻炼大脑的灵活运转。这些方法可以锻炼手眼协调、语言表达和大脑思维。

2.坚持定期体检
对于55-65岁的中老年人,体检时应检查血常规、尿常规、肾功能、肝功能、腹部CT等项目。这个年龄的人容易患慢性病,所以也要注意筛查心脑血管疾病,比如血糖、血压、血脂和尿酸。还要考虑老年人眼睛和大脑的老化,对这些部位进行相应的检查,及时发现问题,以便尽早治疗。


3.坚持锻炼
免疫力是我们人体最好的保护屏障。坚持运动可以提高身体的免疫力,达到抗病的效果,中老年人不仅要学会锻炼,还要合理安排锻炼。运动的时候要有计划,量力而行,坚持到底。我们不应该三天打鱼,两天晒网,而应该每天锻炼30分钟以上,这样可以提高我们的身体素质,有助于我们的健康和长寿。

4.坚持睡前泡脚
泡脚是生活中很多人的养生方法,很多年轻人经常泡脚来缓解疲劳。对于中老年人来说,每天晚上坚持睡前泡脚可以促进血液循环,改善睡眠问题。55~65岁的人要尽可能注意自己的生活习惯,改掉不良的生活习惯,比如喝酒、抽烟、熬夜等。能提高体质,有益健康长寿。

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