昨日已经立冬，天气逐渐转冷，已经进入寒冷的冬季了，冬天对于老人来说，不是一个很好的季节，不要说老人，现在很多年轻人都受不了冬天的寒冷刺骨，稍不注意就会感冒生病，那么老年人在冬季如何养生保健呢？贵阳观山湖养老院给出以下几点建议：

1.早睡晚起

老年人冬天要早睡晚起，冬天早睡可以养人体的阳气，睡前可以洗个热水澡或用热水泡脚，以摆脱人体的寒冷，使血液循环，晚起可以滋养人体的殷琦。

2、准备足够的御寒衣物，谨防着凉
多穿衣服，防止呼吸道的发生和高血压、冠心病的恶化。

3、多晒太阳

冬天的阳光对老年人的健康非常有益。老年医学专家发现，维生素D缺乏和骨质疏松症在长期呆在室内，很少到户外接受阳光照射的老年人中很常见。那些经常在窗户前晒日光浴的老年人也患有骨质疏松症，这是由于窗户玻璃过滤掉了一些紫外线，而这些紫外线是人体合成维生素d所必需的，因此专家鼓励老年人冬天在户外晒太阳，这有助于预防老年人骨质疏松症。

4.保持室内空气新鲜

在寒冷的冬天，有些人因怕冷而关闭门窗，使室内空气不能及时流通，变脏，影响身体健康，因此在冬季调节室内温度的同时，也要注意室内空气流通和湿度调节，尤其是天气晴朗时，要及时开窗通风，保持空气新鲜。

5.改掉坏习惯
比如抽烟、喝酒、喝咖啡和浓茶。

6.建立家庭档案
人们为了健康和生活质量去看医生、吃药，但不要盲目去看医生、吃药，甚至是跟着看。盲目吃药是不科学的。老年人如有不适，应及时就医，遵医嘱服药，按时回来。老年人应自行建档，记录症状及时间、就医情况、服药情况和服药后的感受，一是为就医提供完整的病史；二是防止漏服、误服或重复用药，对身体造成不必要的伤害。

7.喝点酸奶
冬天可以经常喝酸奶，然后补充营养，同时可以增加有益益生菌的摄入，既能帮助它们抵抗入侵，又有助于身体健康。

8.多运动

多运动增强身体抵抗力，在强身壮骨的同时防止冬季疫情对身体的影响。