大家可能都知道补钙的重要性，在日常生活中特别注意增加含钙的饮食和补充，你知道吗，如果你忽视了身体中另一种矿物质镁元素的补充，就会大大降低补钙的效果。
人体由60多种元素组成，根据其含量可分为宏量元素和微量元素。碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠是主要元素，常见的铁元素是微量元素(半微量元素)。镁几乎参与了人体所有的代谢过程，影响着钾、钠、钙离子在细胞内外运动的“通道”，维持着生物膜的潜能。镁作为体内多种酶的激活剂，参与300多种酶促反应，是维持骨细胞结构和功能所必需的微量元素，对促进骨生长有重要作用。镁的缺乏势必会对人体健康造成危害。缺镁会引起记忆力减退、易怒、烦躁、痛经、失眠和抑郁，还可能引起心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
当钙被吸收到血液中时，镁就像搬运工一样，不断地将钙移动到骨骼中，直到骨骼不再缺钙。如果血液中有过量的钙，镁会将其“邀请”出体外，以避免钙沉积在其他地方。如果在缺镁的情况下过量补钙，会导致钙流失，沉积在细胞和软组织中，如肾脏、关节和动脉壁……会导致肾结石的形成，还可能引起关节炎甚至动脉硬化。补充钙镁可以解决这个问题。此外，钙和镁都可以维持神经肌肉的正常功能，钙和镁可以起到更好的镇静作用，放松我们的精神。它还可以缓解肌肉疼痛，减少腿部抽筋和夜间偏头痛。

对于骨骼健康来说，钙和镁都是至关重要的矿物质，可以促进骨形成和骨再生。总之，镁可以维持身体对钙吸收的平衡，所以我们在补钙的时候一定不能忽视镁的补充。当钙镁比达到2:1时，钙镁吸收率最高。

新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、水果、粗粮、水产品和坚果富含镁。成品中镁含量最低。每天吃一斤蔬菜和半斤水果，可以保证我们有足够的镁、维生素C、钾、膳食纤维等对身体健康有益的植物化学物质。