春暖花开又一岁，天气渐渐回暖、又到了老人常户外散步的好时节。日常生活中了解这些细节，贵阳养老院教会老人做不会意外跌倒的“不倒翁”。

六个关键防摔时间

01晨间起床

早晨是一日里气温较低的时间，也是心脑血管疾病的敏感、高发时间，血糖、血压指标的不稳定，容易让人有头痛、眩晕、胸闷、眼花等症状。
此时防摔小口诀：起身分阶段，动作放缓慢。

02洗澡更衣

洗澡时因环境湿滑，身体与水接触，水温与体温差距较大，尤其温度较高、洗浴时间一长，血管收缩、排汗增加，容易产生头晕目眩、缺氧胸闷等状况。
此时防摔小口诀：洗澡穿衣要加快，浴室地板要防滑。

03摸黑起夜

着急摸黑起夜的情况下，突然起身导致的脑供血不足会让人头晕。夜间老人视力弱，昏暗的灯光也极容易导致摔伤。
此时防摔小口诀：夜灯要明亮，起夜慢且缓。

04接听手机

手机的来电容易给老人造成紧张的条件反射性反应，着急起身找手机，难免忘记周围环境的危险和肢体动作的协调性而摔跤。
此时防摔小口诀：铃声调舒缓，存放有位置。

05公共出行

公共出行时，复杂的交通工具乘坐情况和拥挤的人群容易让老人身处摔倒的危险中。
此时防摔小口诀：公共出行有陪伴，私家出行最安全。

06扶梯楼梯

扶梯、楼梯对平衡、协调性较弱的老人不友好，即使扶手就在身边，也很可能因为站不稳或高低落差较大紧张而摔倒。
此时防摔小口诀：出行最佳找直梯，扶梯楼梯找人陪。

防跌七步

第1步：找陪同
身体虚弱、身有病痛、视力不佳的老人，缓慢起身后一定要寻求家属或护理人员陪同；

第2步：缓起身
起床、起夜、服药（尤其是降糖、降压、安眠药等）后，请一定减缓起身速度；

第3步：穿合体
避免穿着过大或过小、紧身的衣物，避免起床、洗浴时被绊倒，或因着急而过于用力导致摔倒；

第4步：常收纳
勤于收纳或请人协助收纳活动环境处物品，避免因物品阻塞导致的意外摔倒；

第5步：查照明
检查房中动线的明亮程度，在不同活动时间及场景，考虑到灯光补充、保持明亮；

第6步：查防护
及时更换有床栏的床铺，保持就寝与起床安全，防止夜间熟睡因翻身意外摔伤；

第7步：求帮助预感体力不支、自己无法达成行动或已摔倒后，尽快呼救寻求帮助，切勿逞强忽略。

有数据统计，65岁以上的老年人跌倒51%都与环境有关，所以日常生活中注意防摔细节尤为重要。
同时，三餐中摄入一定优质蛋白，如：瘦肉、蛋、奶，做强度较低的抬腿、拉弹力带等抗阻力锻炼，建设积极的心理状态都可以帮助老年人有效预防意外摔倒、降低意外摔倒的风险。